感情のコントロール💢怒り💢について

感情のコントロール
以前にも書きましたが、とくに怒りについてご紹介します。
人には感情(喜怒哀楽)があるので、上手く付き合うことが出来れば楽になりますね!
どうやったらいいんでしょうか?

(私のやっている方法をご紹介します)

☆怒りに名前をつける
怒っている自分に気づいたら、その怒りに名前をつけます。
(イライラ、ムカムカ)どんな気持ちなのかを知ることで冷静になれるし、怒りを楽しむ余裕ができます。

☆呼吸でスッキリ
1分位深呼吸をする
全身に空気を届ける気持ちで、息をゆっくり吸って吐いて重たい気持ちを煙のように外に出すイメージで!
心が乱れたら深呼吸😃
☆本心を書き出す
腹がたってカチンときたら、紙とペンを用意して心の中に浮かんでくるコトバを紙に書き出してください。
(バカヤロー、キライ)など本心を書くことが大切です。
人に見せる必要はないので、自分だけのヒミツです。書いたらゴミ箱に捨ててください。頭の中の気持ちを書くことで可視化できるので心の整理ができて、冷静になれる❗️
スゴク効果がありますよ。
☆その他
カラオケ 湯船に浸かる 美味しいものを食べる お笑い番組を見る👀
そんな方法もあるので、やってみてくださいね🍀

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